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健身怎么瘦腰?「健康问答」

2019-05-31人阅读

  每个女孩对小蛮腰都很羡慕,看到自己的腰,恨不得再瘦上几厘米,瘦身的方法有很多,比如说按摩,还有健身运动,那么健身怎么瘦腰呢?

  一、 呼啦圈健身运动

  相信很多人都知道呼啦圈,当提起瘦腰时,首先想起的就是呼啦圈。在转呼啦圈时,对腰部有一定的按摩和摩擦,能让身体内的脂肪快速燃烧,所以瘦腰很明显。

  虽然呼啦圈瘦腰功能很好,但是建议不要玩的太猛,会引起腰椎间盘突出和脊椎骨错位,不要没有瘦了腰又让腰受伤。

  二、 仰卧起坐健身运动

  健身怎么瘦腰,仰卧起坐就可以瘦腰。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一项健身运动,配合呼吸,会让小肚子减掉,腹部的肌肉会变得更紧实。

  仰卧起坐有一些错误做法,比如说双手十指交叉,并置于脑后,这种做法会对颈椎产生负担,正确做法应该是双手放在两耳再向内侧一点或者放在胸前。


健身怎么瘦腰

  三、 卷腹运动

  健身怎么瘦腰,可以做卷腹。卷腹运动是改良版的仰卧起坐,有一些地方会用卷腹代替仰卧起坐,做卷腹时将双手交叉在胸前,身体抬起的角度不用90度,一般在30度到45度之间。在做卷腹运动时,肌肉会一直处于发力的状态,全程在收紧,瘦小腹的效果非常好。

  如果一般的卷腹运动难不倒你,可以考虑增加健身难度,将双腿弯曲腾空,小腿与地面平行或者离开地面腾空,然后做卷腹运动。

  四、 平板支撑

  瘦腰还可以做平板支撑运动,相信做过平板支撑的朋友知道,在做平板支撑时,不但腿部和胳膊发力,腰部的肌肉也在发力,短短的一两分钟,腰部的肌肉就会感觉紧绷绷的,坚持做平板支撑,瘦腰效果看得见。

  五、 下腰

  如果说仰卧起坐和卷腹向前锻炼腰部肌肉,那么下腰就是向后弯曲,锻炼腰部肌肉,并且下腰是拉伸腰部肌肉的一种做法,可以让身材呈现曲线美。

  下腰属于一种比较难的健身运动,需要身体有一定的柔性,才能慢慢的练,如果你是腰椎间盘突出,那么不建议做下腰动作去瘦腰。

  六、 健身球运动

  躺在健身球上,背部接触健身球,然后双手放在胸部,身体向上,做仰卧起坐运动,但要注意的是,要注意健身球的平衡。

  健身怎么瘦腰?以上就是小编推荐的几种瘦腰动作,动作比较常见,也比较简单,很容易掌握,且有很好的瘦腰效果。只要坚持锻炼健身,相信杨柳聘婷这个词会用在你身上。

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