3个步骤,教你制定健身房减肥计划「经验总结」

2019-06-193291人阅读

  今天小编要分享的不是健身房减肥计划(表),而是如何制定减肥计划。每个人的身体情况是不一样的,相适应的减肥计划也有所区别,因此大家可以参考小编列的这3个要点,制订出适合自己的健身减肥计划:

  步骤一:了解自身情况,设定实际的减肥标准

  因此,从以上表格可以看到,越肥胖的人每周的减肥速度越慢,所以,肥胖的人越需要大量、合理的健身运动,同样,他们也应该对自己的减肥效果有一个合理的期待。


健身房减肥计划

  步骤二:寻找合适的健身减肥运动

  大家在减肥的时候存在一个误区,那就是胖哪里减哪里,但减肥不是增肌,不需要孤立训练,燃烧全身的脂肪才能有效减肥:

  1、力量基础训练法

  训练法一周3练,每次只需完成硬拉、卧推和深蹲这3个动作就可以运用到全身的肌肉:


健身房减肥计划之力量训练

  2、有氧训练

  对于健身的人来说,肌肉量的维持和增加才是最重要的。肌肉量越多的人,代谢的速度越快,减肥的速度也越快。


健身房减肥计划之有氧训练

  步骤三:“灵活”饮食

  减肥就不吃饭了吗?当然不是,而且还要“大吃特吃”,有营养的吃。不过,如何做出适普性的减肥计划饮食呢?

  1、得出个人的TDEE

  TDEE是摄入量计算器,输入年龄、性别、目标、体重即可。得出的数据就是你可以摄入相等的食物含量,体重会保持不变。

  2、创造热量差

  热量差的目的是为了达到想要的减肥速度,将得出的TDEE减去300-700大卡即可。


如何制定健身房减肥计划

  3、饮食频率

  一天可以进食4-5次,遵循少量多餐原则,不过减肥餐中必须含有:

  (1)蛋白质

  (2)碳水化合物

  (3)脂肪

  总结:无论是多么高超的健身房减肥计划,贵在坚持。减肥不是控制饮食,而是学会如何正确、健康饮食,进而改变不良的饮食习惯,从而达到减肥的目的。

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